오메가 3 건강 기능 식품 : 일일섭취권장량 효과 구분 고르는 법

오메가 3은 최근에 각광받고 있는 영양제 중에 하나입니다. 오메가 3은 우리 몸의 좋지 않은 부분들을 많이 개선시켜 주기 때문에 최근 필수적인 영양제 중 하나로 사람들에게 많은 관심을 받고 있습니다. 이 글에서는 오메가 3 영양제의 일일섭취권장량, 효과, 구분, 좋은 오메가 3 고르는 법에 대해 자세히 알아보려고 합니다.

오메가3 영양제

 

오메가 3

오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번째 탄소자리에 이중결합이 시작되는 유기화합물 또는 생합성 물질입니다. 대부분의 오메가 3은 일반의약품이 아닌 건강기능식품입니다.
여러 가지 지방산들이 포함되어 있지만 대부분 체 내 필수 지방산들에 해당되며 섭취에 따라 여러 가지 생리적 효과를 기대할 수 있습니다. 오메가 3 효과는 중성지방을 낮추고, HDL수치를 높여줍니다. 필수 영양분이지만 결핍될 걱정이 없는 것이 가장 큰 특징입니다. 오메가 3은 기름(지방) 성분이 많기 때문에 특정상 산패가 잘되므로 보관상태가 매우 중요합니다. 최근에 판매하는 일반적인 오메가 3은 중금속 검사, 산패검사, 이물질검사, 환경호르몬 검사 등 여러 검사를 거친 검증된 제품들이 많이 나와있습니다. 각 제품들의 보관상태와 판매점의 상황은 다를 수 있으므로 꼭 검증된 안전한 제품을 구매하여 복용을 하는 것이 좋습니다.

 

일일섭취권장량

우리나라 일반 건강한 성인이라면 하루 500mg~1000mg을 권장하고 있습니다. 하루 3000mg까지는 안전한 용량으로 여겨지며 본인의 생활습관이나 평소 다른 영양제와의 섭취를 고려하면서 권장량을 결정하여 안전하게 복용하면 됩니다. 이때 중요하게 고려해야 하는 사항은 DHA와 EPA의 합이 중요합니다. 우리가 오메가 3을 복용하며 효능을 보기 위해서는 최소 500mg 이상 섭취하는 것을 추천한다고 합니다.

 

오메가 3 효과

▶중성지방 수치를 낮추고 HDL 수치를 높임

▶고지혈증 치료

▶혈액순환 및 심혈관계질환 예방

▶눈건강(안구건조 예방 및 개선)

▶체내 염증 활성도를 낮춰 염증질환에 도움이 되며 면역질환을 개선(퇴행성 관절염, 이명, 중이염 등에도 도움)

 

오메가 3 구분

오메가 3의 추출법에 따라 1세대, 2세대, 3세대 등으로 구분되며 현재 우리가 주로 복용하고 있는 오메가 3은 2세대 또는 3세대입니다. 1세대는 함량이 너무 떨어지기 때문에 지금은 거의 퇴출되었습니다. 2세대 추출법인 EE폼은 상대적으로 가격이 저렴하며 쉽게 만들 수 있으나 함량이 낮습니다. 3세대 추출법인 rTG폼은 위장장애가 덜하며 흡수율이 좋으며 함량이 높습니다. 3세대 추출법은 초기에 가격이 높은 편이었으나 최근에는 가격이 많이 낮아진 편이라 많은 분들이 3세대 추출법인 rTG폼을 복용하고 있습니다. 보통 세대가 올라갈수록 순도와 흡수율이 높아집니다. 자세한 함량과 흡수율, 가격은 제품마다 다르니  꼼꼼하게 비교해서 믿을만한 제품 선택을 하는 것이 좋습니다.

 

좋은 오메가 3 고르는 법

●1 캡슐에 실제 오메가 3의 함량을 확인해야 합니다. 1일 섭취량의 함량이 중요한 것이 아니고 EPA+DHA 합이 1000mg 이상되는 제품을 선택하셔야 합니다. EPA+DHA합이 낮은 제품은 이외에 불필요한 기름을 섭취하는 것이므로 주의해야 합니다.

●꾸준히 장기 복용(수년 이상)하는 것이므로 검증된 제품으로 선택을 해야 하며 복용했을 때 속이 편한 오메가 3가 중요합니다. 정제가 잘 안 된 제품은 냄새가 나고 소화불량을 유발하는 제품을 오래 먹으면 속을 버릴 수 있습니다. 꼭 검증이 된 제품을 찾아서 복용할 수 있도록 해야 합니다.