영양제 선택의 기준 : 영양제 선택기준 구성방법 섭취용량 주의사항

최근 영양제에 관심을 갖는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 아무 정보 없이 처음 영양제를 복용해야 하는 사람들은 처음에 어떤 영양제를 먹어야 하는지 어떤 영양제가 나한테 좋은지 고심 끝에 고른 영양제를 얼마나 섭취해야 하는지에 대해서 궁금해합니다.

먼저 영양제를 섭취하는 사람의 정보가 필요합니다. 어떤 목적 때문에 섭취하려고 하는지 나이, 성별, 체중, 현재 복용 중인 약, 현재 느끼고 있는 증상 등을 따져서 복용을 하는 게 좋지만 모든 상황들을 고려하여 좋은 영양제를 선택하기에는 현실 여건 상 쉽지 않습니다.

수많은 영양제들 중에서 기본적으로 오메가 3, 비타민B군, 마그네슘 이 3가지 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 이 3가지 영양제들은 현대인들에게 필요한 구성으로 이루어져 있으며 장기간 복용해도 부작용이 적은 편이고 효과가 빠르게 나타나는 조합으로 이루어져 있습니다.

 

좋은 영양제

 

 

영양제 선택 기준

오메가 3을 고르는 기준은 우선 어떤 형태의 오메가 3인지가 중요합니다. 첫 번째는 3세대 형태인 rTG형태의 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째는 어떤 원료로 만들어진 오메가 3 인지 체크하는 것이 좋습니다. 세 번째는 1 캡슐당 EPA+DHA 용량이 얼마나 포함이 되었는지 체크해 보는 것이 좋습니다. 

비타민 B군은 첫 번째 활성형 비타민인지 체크해 보는 것이 좋습니다. 활성형 비타민이 흡수율이 높고 생체 이용률이 좋습니다. 그러나 비활성형 비타민중에서도 함량이 높고 활성형 비타민보다 좋은 제품도 있으니 참고해야 합니다. 두 번째는 비타민의 용량을 확인해야 합니다. 비타민 용량별로 성능 및 어느 부분에 더 효과적인지 차이가 있으므로 본인이 효과를 얻고자 하는 비타민의 용량을 확인하는 것이 좋습니다. 세 번째 비타민 B군은 상당히 변질이 잘되는 편이므로 제조사를 꼼꼼하게 확인하는 것이 좋습니다.

마그네슘을 고르는 기준은 어떤 형태의 마그네슘인지를 보시면 됩니다. 일반적으로는 구연산 마그네슘과 산화마그네슘으로 나뉩니다. 두 번째는 어떤 원료인지 체크를 해보는 것이 좋습니다. 일반적으로는 알비온산 원료가 포함된 마그네슘이 좋습니다. 

 

영양제 구성 방법

수많은 영양제가 존재하지만 일반적으로 현대인들에게 필요한 구성으로 이루어져 있는 영양제를 구성해서 복용하기에는 오메가 3+비타민B+마그네슘 조합으로 구성해서 복용하는 것이 좋습니다. 본인이 추구하고자 하는 효능을 얻기 위해서 적절한 섭취 용량을 정해 복용하는 것이 좋습니다.

 

섭취 용량

오메가 3은 EPA+DHA의 합 용량이 하루 1000mg 내외로 복용합니다.

마그네슘은 하루 200mg 내외로 복용합니다.

비타민 B군은 제품마다 상이하기 때문에 확인하면서 용량에 맞게 복용해야 하나 보통 하루 1 캡슐 또는 2 캡슐을 복용하면 됩니다.

 

주의사항

오메가 3+비타민B+마그네슘의 조합으로 섭취를 할 경우에는 흔한 부작용은 거의 없는 편입니다. 그러나 처음 복용했을 시 알레르기나 두드러기 및 위장장애가 생길 수 있습니다. 또한 오메가 3은 어지러움, 두통이 동반될 수도 있고 비타민 B군은 위장장애, 마그네슘은 신장이 안 좋아질 수도 있습니다. 일반적으로 질환을 가지고 있는 사람들은 주치의와 충분한 상의 후 복용을 하는 것이 좋습니다.