피로 회복 : 피로회복에 좋은 성분, 생활습관

많은 피곤함을 호소하는 3 ~ 40대 직장인 분들의 공통적인 특징은 업무나 여러 가지 환경적인 요인들로 지속적인 스트레스를 받게 됩니다. 덧붙여 수면과 운동부족, 주로 때우기 식의 식사환경 때문에 제대로 된 영양섭취가 힘든 경우가 많습니다. 이런 복합적인 영향으로 만성염증, 감기 등 잔병치레 및 극도의 피곤함을 호소하게 됩니다. 딱히 병원에 가기에는 증상이 미비한 것 같고 각자 처한 여러 가지 환경적인 영향들로 그냥 방치하기 일쑤입니다. 

이에 만성피로나 잔병치레를 많이 하는 직장인 분들의 피로해소에 도움이 되는 성분, 생활습관 등에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 꼭 3 ~ 40대의 직장인 분들이 아니어도 평상시 피로도를 느끼는 분들이라면 도움이 될 것입니다.

 

 

직장인 피로

 

 

 

마그네슘

마그네슘은 업무로 인한 지속적인 스트레스와 활동부족으로 인한 약해진 근육개선에 직접적인 도움을 줍니다. 다양한 마그네슘 제품들이 있기 때문에 본인이 도움을 받고자 하는 마그네슘을 목적에 맞게 선택해서 복용을 하면 피로해소에 도움이 될 것입니다.

하루 200 ~ 400mg 정도의 마그네슘을 섭취해 줘야 스트레스 개선과 피로해소에 도움이 된다고 합니다.

 

단백질

단백질은 운동기능, 면역기능 등 인체의 대부분의 기능에 기여를 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 섭취해야 할 단백질의 양을 제대로 섭취하지 못하고 있습니다.

하루 단백질 섭취량 계산법은 체중 1kg x (0.8~1.2g)입니다. 단백질을 제대로 섭취하지 못하면 신체 전반적인 기능이 떨어지게 되며 피로감을 느끼게 됩니다. 꼭 본인의 하루 단백질 섭취량을 계산하여 단백질 섭취가 부족하지 않게 유지를 해줘야 피로해소에 도움이 될 것입니다.

 

고함량 비타민 B군

일반적으로 고함량 비타민 B군은 피로해소와 스트레스 완화에 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 덧붙여 만성 염증에도 도움을 준다고 합니다. 사람마다 맞는 비타민 B군을 찾으려면 우선 제품 선택 후 복용을 꾸준히 해보고 안 맞는 것 같으면 다른 제품을 복용해보고 하면서 맞는 비타민 B군을 찾아야 합니다.

 

오메가 3

염증제거에 굉장히 뛰어나며 특히나 시간에 쫓겨 불규칙한 식습관에 불균형된 식사를 하시는 분들은 어떻게든 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 성인병에 해당하는 고지혈증, 고혈압, 심혈관계 질환의 위험이 있는 분들에게도 효과가 좋습니다. 꼭 믿을 만한 제약사의 오메가 3 제품을 선택하여 복용하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

 

 

 

피로해소에 도움을 주는 생활습관

▶충분하고 규칙적인 수면

가장 먼저 피로 해소에 도움을 주는 생활 습관에는 충분한 수면이 있습니다. 수면은 우리 생활에 꼭 필요합니다. 오래 자는 것보다는 규칙적이고 일정한 수면패턴을 지켜주는 것이 더 중요합니다. 수면패턴이 불규칙하게 되면 오랜 시간 수면을 하더라도 피로해소가 해결되지 않습니다.

▶규칙적인 운동

과하고 빠른 격한 운동보다는 걷기 운동이나 유산소 운동으로 조금씩 근력운동을 섞어서 해주는 것이 피로해소애 도움이 됩니다. 자신의 체력을 생각하지 않고 너무 과하게 운동을 할 경우 더 피곤할 수 있습니다.

▶건강한 식습관

피로해소에 도움이 되는 비타민C 섭취 및 제철과일 등을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 육류나 인스턴트 가공식품보다는 균형적인 식습관을 기르는 것이 피로해소에 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

인간의 기대 수명이 늘어나고 100세 시대에 접어든 현재 건강하고 행복한 삶을 영위하기 위해서는 스트레스를 피하고 피로해소에 신경을 써줘야 합니다. 앞서 설명드린 여러 가지 피로해소에 좋은 성분들을 잘 섭취하며 생활습관 등을 개선한다면 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있을 것입니다.