많은 피곤함을 호소하는 3 ~ 40대 직장인 분들의 공통적인 특징은 업무나 여러 가지 환경적인 요인들로 지속적인 스트레스를 받게 됩니다. 덧붙여 수면과 운동부족, 주로 때우기 식의 식사환경 때문에 제대로 된 영양섭취가 힘든 경우가 많습니다. 이런 복합적인 영향으로 만성염증, 감기 등 잔병치레 및 극도의 피곤함을 호소하게 됩니다. 딱히 병원에 가기에는 증상이 미비한 것 같고 각자 처한 여러 가지 환경적인 영향들로 그냥 방치하기 일쑤입니다.
이에 만성피로나 잔병치레를 많이 하는 직장인 분들의 피로해소에 도움이 되는 성분, 생활습관 등에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 꼭 3 ~ 40대의 직장인 분들이 아니어도 평상시 피로도를 느끼는 분들이라면 도움이 될 것입니다.
마그네슘
마그네슘은 업무로 인한 지속적인 스트레스와 활동부족으로 인한 약해진 근육개선에 직접적인 도움을 줍니다. 다양한 마그네슘 제품들이 있기 때문에 본인이 도움을 받고자 하는 마그네슘을 목적에 맞게 선택해서 복용을 하면 피로해소에 도움이 될 것입니다.
하루 200 ~ 400mg 정도의 마그네슘을 섭취해 줘야 스트레스 개선과 피로해소에 도움이 된다고 합니다.
단백질
단백질은 운동기능, 면역기능 등 인체의 대부분의 기능에 기여를 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 섭취해야 할 단백질의 양을 제대로 섭취하지 못하고 있습니다.
하루 단백질 섭취량 계산법은 체중 1kg x (0.8~1.2g)입니다. 단백질을 제대로 섭취하지 못하면 신체 전반적인 기능이 떨어지게 되며 피로감을 느끼게 됩니다. 꼭 본인의 하루 단백질 섭취량을 계산하여 단백질 섭취가 부족하지 않게 유지를 해줘야 피로해소에 도움이 될 것입니다.
고함량 비타민 B군
일반적으로 고함량 비타민 B군은 피로해소와 스트레스 완화에 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 덧붙여 만성 염증에도 도움을 준다고 합니다. 사람마다 맞는 비타민 B군을 찾으려면 우선 제품 선택 후 복용을 꾸준히 해보고 안 맞는 것 같으면 다른 제품을 복용해보고 하면서 맞는 비타민 B군을 찾아야 합니다.
오메가 3
염증제거에 굉장히 뛰어나며 특히나 시간에 쫓겨 불규칙한 식습관에 불균형된 식사를 하시는 분들은 어떻게든 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 성인병에 해당하는 고지혈증, 고혈압, 심혈관계 질환의 위험이 있는 분들에게도 효과가 좋습니다. 꼭 믿을 만한 제약사의 오메가 3 제품을 선택하여 복용하는 것이 좋습니다.
피로해소에 도움을 주는 생활습관
▶충분하고 규칙적인 수면
가장 먼저 피로 해소에 도움을 주는 생활 습관에는 충분한 수면이 있습니다. 수면은 우리 생활에 꼭 필요합니다. 오래 자는 것보다는 규칙적이고 일정한 수면패턴을 지켜주는 것이 더 중요합니다. 수면패턴이 불규칙하게 되면 오랜 시간 수면을 하더라도 피로해소가 해결되지 않습니다.
▶규칙적인 운동
과하고 빠른 격한 운동보다는 걷기 운동이나 유산소 운동으로 조금씩 근력운동을 섞어서 해주는 것이 피로해소애 도움이 됩니다. 자신의 체력을 생각하지 않고 너무 과하게 운동을 할 경우 더 피곤할 수 있습니다.
▶건강한 식습관
피로해소에 도움이 되는 비타민C 섭취 및 제철과일 등을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 육류나 인스턴트 가공식품보다는 균형적인 식습관을 기르는 것이 피로해소에 도움을 줄 것입니다.
인간의 기대 수명이 늘어나고 100세 시대에 접어든 현재 건강하고 행복한 삶을 영위하기 위해서는 스트레스를 피하고 피로해소에 신경을 써줘야 합니다. 앞서 설명드린 여러 가지 피로해소에 좋은 성분들을 잘 섭취하며 생활습관 등을 개선한다면 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있을 것입니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
눈 다래끼에 대한 모든 것 : 눈 다래끼 원인 증상 치료 제거비용 실비보험청구 (0) | 2023.02.19 |
---|---|
고혈압의 모든 것 : 고혈압 원인 및 증상 합병증 고혈압 관리방법 (0) | 2023.02.18 |
녹내장의 모든 것 : 녹내장 원인 증상 예방 검사비용 수술비용 (0) | 2023.02.17 |
라식, 라섹 검사의 모든 것 : 검사 장비 검사 종류 검사 유의사항 검사 비용 (0) | 2023.02.16 |
일자목 거북목 : 거북목증후군 원인 증상 예방 스트레칭 (0) | 2023.02.15 |
댓글