일자목 거북목 : 거북목증후군 원인 증상 예방 스트레칭

최근 들어 거북목과 일자목으로 불편함을 호소하는 현대인들이 점차 늘어나고 있습니다. 최근 현대인들은 직장내 업무로 인한 장시간 컴퓨터의 사용 또는 출퇴근하는 시간에 잘못된 자세로 스마트폰을 보는 등등 특히 젊은 세대들 사이에서 거북목이 굉장히 늘어나고 있으며 많은 불편함을 호소하고 있습니다. 필자 또한 어렸을 때부터 잘못된 자세로 현재 거북목 및 목디스크로 인해 고통받고 있습니다. 

이러한 잘못된 자세를 방치하다가는 목 건강에 큰 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이에 거북목 일자목에 대해서 알아보고 그에 대한 예방이나 스트레칭, 방법 등을 자세히 알아보려고 합니다.

 

 

거북목

 

 

거북목

거북목은 잘못된 자세로 인해 목이나 어깨의 근육과 인대가 자극을 받아 늘어나면서 통증이 생기는 증상을 가지고 있으며 이로 인해 목 디스크가 손상되면서 목뼈의 배열이 정상적인 C 모양의 커브가 아닌 역 C 모양이 되거나 일자로 된 상태를 말합니다. 또한 단어가 모든 것을 말해주 듯 거북목은 목이 앞으로 구부러지면 머리가 앞으로 많이 나와있는 목 상태를 말합니다. 

 

 

거북목 원인 및 증상

앞서 설명했듯이 현대인들이 업무를 하면서 자주 사용하는 컴퓨터나 스마트폰은 거북목에 굉장히 악영향을 끼치는 주요 원인이 될 수 있습니다. 바른 자세를 유지하기란 굉장히 어렵습니다. 시간이 지날수록 자세가 무너지면서 오랜 기간 동안 잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 보게 되면 거북목이 되면서 목디스크에 무리가 가게 됩니다. 처음에는 목이나 어깨가 아픈 간단한 증상이 나타나다가 이런 것들이 누적이 되면서 더 심해지면 두통, 등 통증, 팔 저림, 팔 마비 증상까지 동반될 수 있고 잠을 못 이루거나 앉아 있기가 힘들게 될 수 있습니다.

 

거북목 예방법

◎바른 자세 유지하기

사실상 이 예방법이 제일 중요한 것 같습니다. 사무실에서 업무를 보시는 직장인 분들은 특히나 의자에 앉아서 근무하는 시간이 굉장히 길기 때문에 앉을 때 엉덩이를 최대한 의자에 붙이고 앉는 것이 좋으며 사용하는 모니터도 높이를 높여 머리가 숙여지는 자세를 피해야 합니다.

 

◎스트레칭

이 방법도 바른 자세를 유지하는 것만큼이나 중요합니다. 업무를 보면서 일정시간을 정해놓고 기지개를 켜고 몇 번씩 스트레칭을 하면서 긴장된 목 근육을 풀어줘야 합니다.

 

◎본인에게 맞는 올바른 베개 사용

사람마다 목의 길이 모양 및 두상이 다르므로 추구하는 베개가 다를 것입니다. 너무 높은 베개, 너무 딱딱한 베개, 또는 너무 푹신한 베개는 피해서 본인에게 맞는 베개를 사용해서 자는 동안에도 바른 자세가 유지될 수 있도록 신경 써야 합니다. 

 

 

거북목 스트레칭

엎드려 누운 자세에서 양 팔꿈치를 어깨 위치에 있도록 접어 새우고 팔꿈치로 상체를 지탱하고 있는 상태에서 머리만 뒤를 향해서 들어 올려 줍니다. 심호흡을 천천히 하면서 이 자세를 5분간 유지해 주면 목뼈가 정상적인 C자 형태를 유지할 수 있게 해 주어 목을 정상적으로 견인하고 교정하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

스트레칭

 

 

조금이라도 불편한 증상이 생기면 안일한 생각을 갖지 말고 근처에 가까운 병원에 가서 현재 본인의 목 상태에 대해서 정확한 검사 및 자세한 진료를 보는 것이 좋을 것입니다. 그러나 아무리 좋은 병원에서 검사 또는 진료를 받는다 하더라도 그보다 더 중요한 것이 바로 평상시에 바른 자세를 유지하는 것입니다. 평상시에 업무를 할 때나 스마트폰을 사용할 때 의식적으로 나쁜 자세는 피하며 좋은 자세를 취할 수 있도록 개개인이 많은 노력해야 할 것입니다.